Различия

Показаны различия между двумя версиями страницы.

--- cooking:weekly_menu [2025/05/05 00:58] – создано
+++ cooking:weekly_menu [2025/05/12 23:20] (текущий) –
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ====== 📅 Шаблон недельного меню и план готовки ======
-## 🧭 Цели
+===== 🧭 Цели =====
-* Меньше готовки в будни
+* Меньше готовки в будни\\
-* Минимум мытья посуды
+* Минимум мытья посуды\\
-* Разнообразие за счёт сочетаний и добавок
+* Разнообразие за счёт сочетаний и добавок\\
-* Возможность есть «на автомате», не тратя энергию на выбор
+* Возможность есть «на автомате», не тратя энергию на выбор\\
 ---
-## 📦 Что готовим на выходных
+===== 📦 Что готовим на выходных =====
-| Категория      | Блюда / варианты                 | Кол-во / срок хранения         |
+^ Категория      ^ Блюда / варианты                 ^ Кол-во / срок хранения         ^
-| -------------- | -------------------------------- | ------------------------------ |
 | 🥣 Суп/рагу    | Лёгкий овощной / крем-суп / рагу | 1–2 кастрюли / до 5 дней       |
 | 🍚 Крупа       | Гречка / рис / кус-кус           | 3–4 порции / до 4 дней         |
@@ Строка 22: / Строка 21: @@
 ---
-## 🧂 Дополнительно
+===== 🧂 Дополнительно =====
-* Баночка жареного лука
+* Баночка жареного лука\\
-* Порция чесночной пасты / масла с зеленью
+* Порция чесночной пасты / масла с зеленью \\
-* Пакет с орехами и зип-пакеты
+* Пакет с орехами и зип-пакеты\\
 ---
-## 📅 Примерное меню (будни)
+===== 📅 Примерное меню (будни) =====
-| День        | Обед                      | Ужин                         |
+^ День        ^ Обед                      ^ Ужин                         ^
-| ----------- | ------------------------- | ---------------------------- |
 | Понедельник | Гречка + мясо + соус      | Суп + яйцо + хлеб            |
 | Вторник     | Рис + овощи + йогурт      | Крупа + фрикаделька + зелень |
@@ Строка 42: / Строка 40: @@
 ---
-## 🧠 Советы по внедрению
+===== 🧠 Советы по внедрению =====
-* Держать готовые блоки (основа + усилитель вкуса) и миксовать
+* Держать готовые блоки (основа + усилитель вкуса) и миксовать\\
-* Не планировать строго — иметь «матрицу вариантов»
+* Не планировать строго — иметь «матрицу вариантов»\\
-* Раз в неделю пересматривать: что быстро съели, что залежалось
+* Раз в неделю пересматривать: что быстро съели, что залежалось\\
-* Подписывать контейнеры: 📆 дата + 🔤 название
+* Подписывать контейнеры: 📆 дата + 🔤 название\\