Практические советы, как минимизировать вред от еды и напитков для зубов, особенно если чистить сразу не получается. Актуально при перекусах, походных условиях, работе за компом или просто лени.

- 🔹 Прополоскать рот водой - уже снижает кислотность, убирает липкие остатки.
Лучше обычной воды только вода с солью или содой (но не на постоянку).
- 🔹 Не пить кислое сразу после еды - после фруктов, йогурта или томатного сока не запивай колой или апельсиновым соком. Это усиливает кислотную атаку.
- 🔹 Жевательная резинка без сахара (ксилит/эритрит) - стимулирует слюноотделение, нейтрализует кислоту. Лучше после еды, не на голодный.
- 🔹 Съесть твёрдое - кусочек яблока, морковки или даже хлеб - механически очищает поверхность зубов.

- 🧀 Сыр (твёрдый или мягкий) — защищает эмаль, снижает кислотность во рту.
- 🥚 Яйца, мясо, овощи без соусов — не липкие, не сладкие, не вредят.
- 🫛 Орехи, семечки (без глазури) — очищают механически, не содержат кислоты.
- 💧 Вода, зелёный/травяной чай — нейтральные, даже полезны, особенно в конце еды.
- 🫙 Айран, кефир в небольших количествах — кисломолочные, но без сахара, легко компенсируются водой после.

- 🧃 Сладкое + кислое: соки, газировка, энергетики, особенно цитрусовые — активная эрозия эмали.
- 🍬 Липкое и сладкое: сухофрукты, батончики, ириски — прилипают и долго остаются в щелях.
- 🍞 Частые перекусы (без перерыва) — если жуёшь что-то каждые 20–30 минут, эмаль не успевает восстанавливаться.
- 🧉 Кислые напитки с мёдом или сиропом — например, чай с лимоном и сахаром — особенно вредны, если растянуты на долгое время.

- 🕒 Лучше съесть вредное разом, чем тянуть весь вечер. Эмаль восстанавливается 30–60 мин после еды — не мешай ей.
- 💧 После сладкого или кислого — запей водой. Не чай, не сок, а именно вода.
- 🧀 Заканчивать приём пищи сыром — как мягкий способ нейтрализации кислот.
- 🪥 Не чистить зубы сразу после кислого. Подожди 30 минут, иначе можно повредить эмаль в момент её размягчения.
- 🧾 Планируй: ешь кислое или сладкое до основной еды, а не после. Так остатки «запечатываются» нормальной едой.

- 🧴 Маленькая бутылка воды — лучший компаньон после перекуса.
- 🍬 Жевательная резинка без сахара — в идеале с ксилитом.
- 🥕 Морковка, яблоко, капуста — подходят как еда + щётка в одном.
- 💡 Мини-набор для чистки (дорожная щётка + таблетка зубной пасты или ирригатор) — если серьёзно относишься к гигиене.

- ✅ — можно без вреда
- ⚠️ — опасно при частом употреблении
- 💧 — компенсируется водой
- ⏱️ — зависит от длительности приёма
- 🧠 — зависит от сочетаний

* Прополоскать рот обычной водой — снижает кислотность и убирает остатки.
* Избегать кислых и сладких напитков сразу после еды.
* Жевательная резинка без сахара (ксилит/эритрит) помогает нейтрализовать кислоту.
* Твёрдые продукты (морковь, яблоко) механически очищают эмаль.

* Яйца, творог, мясо, овощи без соусов
* Орехи, несладкий йогурт, сыр
* Зелёный и травяной чай, вода

* Кислое и сладкое: соки, газировки, энергетики
* Липкое: сухофрукты, батончики, мюсли с сиропами
* Длительные перекусы без перерыва между приёмами пищи

* Не тянуть перекус на долгое время.
* После еды — глоток воды, при возможности — твёрдое или жвачка.
* Чистить зубы через 30 мин после кислого/сладкого, не сразу.
* Если пьёшь что-то кислое — делай это быстро, не маленькими глотками по часу.

—

* Маленькая бутылка воды всегда с собой
* Жевательная резинка без сахара
* Морковка, яблоко, плотный хлеб
* Дорожная щётка + ирригатор (если доступен)

—

* Использование ирригатора дома и на работе после каждого приёма пищи
* Полноценная чистка: утром после пробуждения, вечером после еды
* Исключение колы, минимизация энергетиков
* Использование безопасных замен напитков (см. drink-replacements)