Различия

Показаны различия между двумя версиями страницы.

--- cooking:toothcare_eating [2025/05/05 00:56] –
+++ cooking:toothcare_eating [2025/09/23 14:20] (текущий) – [🧳 В дороге и на работе]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-====== # 🦷 Забота о зубах при еде ======
+======  🦷 Забота о зубах при еде ======
 Практические советы, как минимизировать вред от еды и напитков для зубов, особенно если чистить сразу не получается. Актуально при перекусах, походных условиях, работе за компом или просто лени.
----
+----
-## 📌 Когда нет возможности почистить зубы\\
+===== 📌 Когда нет возможности почистить зубы =====
-- 🔹 **Прополоскать рот водой** — уже снижает кислотность, убирает липкие остатки. \\
+- 🔹 **Прополоскать рот водой** - уже снижает кислотность, убирает липкие остатки. \\
 Лучше обычной воды только вода с солью или содой (но не на постоянку).\\
-- 🔹 **Не пить кислое сразу после еды** — после фруктов, йогурта или томатного сока не запивай колой или апельсиновым соком. Это усиливает кислотную атаку.\\
+- 🔹 **Не пить кислое сразу после еды** - после фруктов, йогурта или томатного сока не запивай колой или апельсиновым соком. Это усиливает кислотную атаку.\\
-- 🔹 **Жевательная резинка без сахара (ксилит/эритрит)** — стимулирует слюноотделение, нейтрализует кислоту.
+- 🔹 **Жевательная резинка без сахара (ксилит/эритрит)** - стимулирует слюноотделение, нейтрализует кислоту.
 Лучше после еды, не на голодный.\\
-- 🔹 **Съесть твёрдое** — кусочек яблока, морковки или даже хлеб — механически очищает поверхность зубов.\\
+- 🔹 **Съесть твёрдое** - кусочек яблока, морковки или даже хлеб - механически очищает поверхность зубов.\\
----
+----
-## ✅ Что безопаснее для зубов (можно без угрызений совести)\\
+===== ✅ Что безопаснее для зубов (можно без угрызений совести) =====
 - 🧀 **Сыр (твёрдый или мягкий)** — защищает эмаль, снижает кислотность во рту.\\
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 - 🫙 **Айран, кефир в небольших количествах** — кисломолочные, но без сахара, легко компенсируются водой после.\\
----
+----
-## ⚠️ Что особенно вредит (если не чистишь зубы сразу)\\
+===== ⚠️ Что особенно вредит (если не чистишь зубы сразу) =====
 - 🧃 **Сладкое + кислое**: соки, газировка, энергетики, особенно цитрусовые — активная эрозия эмали.\\
@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 - 🧉 **Кислые напитки с мёдом или сиропом** — например, чай с лимоном и сахаром — особенно вредны, если растянуты на долгое время.\\
----
+----
-## 🧠 Полезные привычки\\
+===== 🧠 Полезные привычки =====
 - 🕒 **Лучше съесть вредное разом, чем тянуть весь вечер.** Эмаль восстанавливается 30–60 мин после еды — не мешай ей.\\
@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 - 🧾 **Планируй: ешь кислое или сладкое до основной еды, а не после.** Так остатки «запечатываются» нормальной едой.\\
----
+----
-## 🧳 В дороге, в офисе, в условиях "не до щётки"\\
+===== 🧳 В дороге, в офисе, в условиях "не до щётки" =====
 - 🧴 **Маленькая бутылка воды** — лучший компаньон после перекуса.\\
@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 - 💡 **Мини-набор для чистки** (дорожная щётка + таблетка зубной пасты или ирригатор) — если серьёзно относишься к гигиене.\\
----
+----
-## 📌 Дополнительно: визуальные маркеры\\
+===== 📌 Дополнительно: визуальные маркеры =====
 - ✅ — можно без вреда\\
@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 - 🧠 — зависит от сочетаний\\
----
+----
-🦷 Забота о зубах при еде\\
+===== 🦷 Забота о зубах при еде =====
-## 📌 Когда нет возможности почистить зубы\\
+===== 📌 Когда нет возможности почистить зубы =====
 * Прополоскать рот обычной водой — снижает кислотность и убирает остатки.\\
@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 * Твёрдые продукты (морковь, яблоко) механически очищают эмаль.\\
----
+----
-## ✅ Безопасное для зубов\\
+===== ✅ Безопасное для зубов =====
 * Яйца, творог, мясо, овощи без соусов\\
@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 * Зелёный и травяной чай, вода\\
----
+----
-## ⚠️ Условно вредное (при отсутствии чистки)\\
+===== ⚠️ Условно вредное (при отсутствии чистки) =====
 * Кислое и сладкое: соки, газировки, энергетики\\
@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 * Длительные перекусы без перерыва между приёмами пищи\\
----
+----
+===== 🧠 Полезные привычки =====
-## 🧠 Полезные привычки\\
 * Не тянуть перекус на долгое время.\\
@@ Строка 98: / Строка 97: @@
 * Если пьёшь что-то кислое — делай это быстро, не маленькими глотками по часу.\\
----
+----
+===== 🧳 В дороге и на работе =====
-## 🧳 В дороге и на работе\\
 * Маленькая бутылка воды всегда с собой\\
@@ Строка 107: / Строка 105: @@
 * Дорожная щётка + ирригатор (если доступен)\\
----
+----
-## 🦷 Личный режим (пример)\\
+===== 🦷 Личный режим (пример) =====
 * Использование ирригатора дома и на работе после каждого приёма пищи\\
 * Полноценная чистка: утром после пробуждения, вечером после еды\\
 * Исключение колы, минимизация энергетиков\\
-* Использование безопасных замен напитков (см. [[cooking:energy_drinks|drink-replacements]])\\
+* Использование безопасных замен напитков (см. [[cooking:drink_replacements|drink-replacements]])\\