Различия

Показаны различия между двумя версиями страницы.

--- cooking:toothcare_eating [2025/05/05 00:46] – удалено - внешнее изменение (Дата неизвестна) 127.0.0.1
+++ cooking:toothcare_eating [2025/09/23 14:20] (текущий) – [🧳 В дороге и на работе]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
+======  🦷 Забота о зубах при еде ======
+Практические советы, как минимизировать вред от еды и напитков для зубов, особенно если чистить сразу не получается. Актуально при перекусах, походных условиях, работе за компом или просто лени.
+----
+===== 📌 Когда нет возможности почистить зубы =====
+- 🔹 **Прополоскать рот водой** - уже снижает кислотность, убирает липкие остатки. \\
+Лучше обычной воды только вода с солью или содой (но не на постоянку).\\
+- 🔹 **Не пить кислое сразу после еды** - после фруктов, йогурта или томатного сока не запивай колой или апельсиновым соком. Это усиливает кислотную атаку.\\
+- 🔹 **Жевательная резинка без сахара (ксилит/эритрит)** - стимулирует слюноотделение, нейтрализует кислоту.
+Лучше после еды, не на голодный.\\
+- 🔹 **Съесть твёрдое** - кусочек яблока, морковки или даже хлеб - механически очищает поверхность зубов.\\
+----
+===== ✅ Что безопаснее для зубов (можно без угрызений совести) =====
+- 🧀 **Сыр (твёрдый или мягкий)** — защищает эмаль, снижает кислотность во рту.\\
+- 🥚 **Яйца, мясо, овощи без соусов** — не липкие, не сладкие, не вредят.\\
+- 🫛 **Орехи, семечки (без глазури)** — очищают механически, не содержат кислоты.\\
+- 💧 **Вода, зелёный/травяной чай** — нейтральные, даже полезны, особенно в конце еды.\\
+- 🫙 **Айран, кефир в небольших количествах** — кисломолочные, но без сахара, легко компенсируются водой после.\\
+----
+===== ⚠️ Что особенно вредит (если не чистишь зубы сразу) =====
+- 🧃 **Сладкое + кислое**: соки, газировка, энергетики, особенно цитрусовые — активная эрозия эмали.\\
+- 🍬 **Липкое и сладкое**: сухофрукты, батончики, ириски — прилипают и долго остаются в щелях.\\
+- 🍞 **Частые перекусы (без перерыва)** — если жуёшь что-то каждые 20–30 минут, эмаль не успевает восстанавливаться.\\
+- 🧉 **Кислые напитки с мёдом или сиропом** — например, чай с лимоном и сахаром — особенно вредны, если растянуты на долгое время.\\
+----
+===== 🧠 Полезные привычки =====
+- 🕒 **Лучше съесть вредное разом, чем тянуть весь вечер.** Эмаль восстанавливается 30–60 мин после еды — не мешай ей.\\
+- 💧 **После сладкого или кислого — запей водой.** Не чай, не сок, а именно вода.\\
+- 🧀 **Заканчивать приём пищи сыром** — как мягкий способ нейтрализации кислот.\\
+- 🪥 **Не чистить зубы сразу после кислого.** Подожди 30 минут, иначе можно повредить эмаль в момент её размягчения.\\
+- 🧾 **Планируй: ешь кислое или сладкое до основной еды, а не после.** Так остатки «запечатываются» нормальной едой.\\
+----
+===== 🧳 В дороге, в офисе, в условиях "не до щётки" =====
+- 🧴 **Маленькая бутылка воды** — лучший компаньон после перекуса.\\
+- 🍬 **Жевательная резинка без сахара** — в идеале с ксилитом.\\
+- 🥕 **Морковка, яблоко, капуста** — подходят как еда + щётка в одном.\\
+- 💡 **Мини-набор для чистки** (дорожная щётка + таблетка зубной пасты или ирригатор) — если серьёзно относишься к гигиене.\\
+----
+===== 📌 Дополнительно: визуальные маркеры =====
+- ✅ — можно без вреда\\
+- ⚠️ — опасно при частом употреблении\\
+- 💧 — компенсируется водой\\
+- ⏱️ — зависит от длительности приёма\\
+- 🧠 — зависит от сочетаний\\
+----
+===== 🦷 Забота о зубах при еде =====
+===== 📌 Когда нет возможности почистить зубы =====
+* Прополоскать рот обычной водой — снижает кислотность и убирает остатки.\\
+* Избегать кислых и сладких напитков сразу после еды.\\
+* Жевательная резинка без сахара (ксилит/эритрит) помогает нейтрализовать кислоту.\\
+* Твёрдые продукты (морковь, яблоко) механически очищают эмаль.\\
+----
+===== ✅ Безопасное для зубов =====
+* Яйца, творог, мясо, овощи без соусов\\
+* Орехи, несладкий йогурт, сыр\\
+* Зелёный и травяной чай, вода\\
+----
+===== ⚠️ Условно вредное (при отсутствии чистки) =====
+* Кислое и сладкое: соки, газировки, энергетики\\
+* Липкое: сухофрукты, батончики, мюсли с сиропами\\
+* Длительные перекусы без перерыва между приёмами пищи\\
+----
+===== 🧠 Полезные привычки =====
+* Не тянуть перекус на долгое время.\\
+* После еды — глоток воды, при возможности — твёрдое или жвачка.\\
+* Чистить зубы через 30 мин после кислого/сладкого, не сразу.\\
+* Если пьёшь что-то кислое — делай это быстро, не маленькими глотками по часу.\\
+----
+===== 🧳 В дороге и на работе =====
+* Маленькая бутылка воды всегда с собой\\
+* Жевательная резинка без сахара\\
+* Морковка, яблоко, плотный хлеб\\
+* Дорожная щётка + ирригатор (если доступен)\\
+----
+===== 🦷 Личный режим (пример) =====
+* Использование ирригатора дома и на работе после каждого приёма пищи\\
+* Полноценная чистка: утром после пробуждения, вечером после еды\\
+* Исключение колы, минимизация энергетиков\\
+* Использование безопасных замен напитков (см. [[cooking:drink_replacements|drink-replacements]])\\