Различия

Показаны различия между двумя версиями страницы.

--- cooking:simple_nutrition [2025/05/05 00:41] – ↷ Страница перемещена из textbook:simple_nutrition в cooking:simple_nutrition
+++ cooking:simple_nutrition [2025/05/12 23:03] (текущий) – [🧭 Дополнительная навигация и фильтрация]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ====== Простые продукты и блюда без приправ: вкус, обработка, сочетания, баланс ======
-### 🥕 Овощи и корнеплоды\\
+===== 🥕 Овощи и корнеплоды =====
 **1. Морковь**\\
@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 ---
-### 🧅 Лук и чеснок\\
+===== 🧅 Лук и чеснок =====
 **6. Жареный лук (без масла)**\\
@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 ---
-### 🥛 Кисломолочные продукты\\
+===== 🥛 Кисломолочные продукты =====
 **9. Творог, кефир, ацидобифилин, йогурт**\\
@@ Строка 79: / Строка 79: @@
 ---
-### 🌾 Крупы и злаки\\
+===== 🌾 Крупы и злаки =====
 **10. Гречка**\\
@@ Строка 97: / Строка 97: @@
 ---
-### 🍎 Фрукты и орехи\\
+===== 🍎 Фрукты и орехи =====
 **12. Яблоки / груши (печёные или сырые)**\\
@@ Строка 127: / Строка 127: @@
 ---
-### 🧩 Общие рекомендации\\
+===== 🧩 Общие рекомендации =====
 * Добавляй **яйца, мясо, кисломолочные продукты** для насыщения и усвоения важных микроэлементов.\\
@@ Строка 136: / Строка 136: @@
 ---
-### 🧭 Дополнительная навигация и фильтрация\\
+===== 🧭 Дополнительная навигация и фильтрация =====
 **По времени готовки:**\\
@@ Строка 162: / Строка 162: @@
 ---
-## 🧬 Основные нутриенты и откуда их взять\\
+===== 🧬 Основные нутриенты и откуда их взять =====
-### 🥚 Белок\\
+==== 🥚 Белок ====
 > нужен для мышц, иммунитета, обмена веществ\\
@@ Строка 170: / Строка 170: @@
 * Яйца, творог, кефир, мясо, рыба, йогурт, гречка + бобовые, орехи\\
-### 🧠 Витамин B12\\
+==== 🧠 Витамин B12 ====
 > для нервной системы и крови\\
@@ Строка 176: / Строка 176: @@
 * Яйца, мясо, печень, творог, кефир, йогурт\\
-### 🩸 Железо\\
+==== 🩸 Железо ====
 > для крови и энергии
@@ Строка 182: / Строка 182: @@
 * Говядина, печень, яйца, гречка, брокколи, шпинат, орехи + витамин C (помидоры, яблоки)\\
-### 🦴 Кальций\\
+==== 🦴 Кальций ====
 > для костей и нервов\\
@@ Строка 188: / Строка 188: @@
 * Творог, кефир, брокколи, капуста, яйца, рыба с косточками\\
-### 🛡️ Витамин D\\
+==== 🛡️ Витамин D ====
 > иммунитет и усвоение кальция\\
@@ Строка 194: / Строка 194: @@
 * Жирная рыба, масло, солнце (обязательно), при нехватке — добавки\\
-### 👁️ Витамин A (каротиноиды)\\
+==== 👁️ Витамин A (каротиноиды) ====
 > зрение, кожа, иммунитет\\
@@ Строка 200: / Строка 200: @@
 * Морковь, тыква, шпинат, капуста + жир (сметана, масло, яйцо)\\
-### 🧂 Йод\\
+==== 🧂 Йод ====
 > щитовидка, мозг\\